3 habitudes simples qui vont changer tes journées

Le principal problème de la naturopathie, c’est que c’est très efficace… mais ça demande des efforts et du temps.

Et je suis parfaitement consciente que ce n’est pas facile. On a toustes des journées bien remplies, un boulot, du stress, des obligations familiales, une société oppressive et des actus oppressantes… Bref, on a pas forcément envie de se rajouter une charge mentale en plus.

Mais en même temps, quand on arrive à mettre en place des petits changements dans son quotidien, on en voit aussi les bienfaits ! On peut améliorer son énergie, son sommeil, son bien-être, réduire les désagréments chroniques, mieux vivre son cycle (moins de douleurs, moins de SPM, etc)…

Et surtout, ce ne sont pas les actions qui demandent le plus d’efforts qui donnent le plus de résultats.

Aujourd’hui, je te partage 3 conseils hyper basiques, mais qui changent tout !

1- Profiter de la lumière du jour

L’exposition à la lumière naturelle augmente le niveau de sérotonine, un neurotransmetteur (messager du cerveau) qui participe à la régulation du cycle veille-sommeil, de l’humeur, de l’appétit, de la douleur, de la digestion… La sérotonine est aussi précurseur de la mélatonine, qui régule le sommeil. Ainsi, s’exposer à la lumière du jour quotidiennement au moins 15-20 minutes va avoir un impact très positif sur l’humeur, l’énergie, la qualité du sommeil, certains symptômes de SPM aussi.

De plus, le soleil participe à la synthèse de la vitamine D, qui elle aussi va jouer sur la qualité de l’ovulation, la régulation de l’immunité, l’humeur, etc.

Mon conseil concret :

Passer au moins 15-20 minutes dehors chaque jour, idéalement le matin, même quand le temps est couvert.

Quelques tips pour l’appliquer facilement dans le quotidien :

• Faire une partie de ses trajets quotidiens à pied ou à vélo,
• Profiter de sa pause déjeuner pour sortir marcher ou se poser dehors, même si c’est que 5 min,
• Si possible, prendre des petites pauses dehors, comme la pause cigarette, même quand on ne fume pas,
• Si travail depuis chez soi, prévoir une sortie balade de 10-15 minutes, quitte à mettre un rappel dans son téléphone pour ne pas oublier. Possible de donner un but à cette balade (aller faire ses petites courses, récupérer un colis dans un relais colis… si ça peut aider à se motiver à sortir)
• S’adapter à son rythme : les personnes matinales peuvent prévoir un temps pour se balader au réveil avant le travail, là où une personne moins matinale pourra peut-être préférer sortir le midi ou dans l’aprem, par exemple.
• Si tu circules en transports en commun, tu peux essayer de sortir une station avant. Si tes trajets sont en voiture, tu peux essayer d’arriver en avance pour te poser un peu dehors, ou encore une fois profiter d’une pause matinale ou déjeuner pour le faire.

 

 

2- Bouger juste 5 minutes

Avoir une activité physique régulière et éviter la sédentarité, c’est vraiment quelque chose d’essentiel à la santé. Prévention cardio-vasculaire et soutien du métabolisme, énergie, réduction du stress et santé mentale, équilibre hormonal, immunité… Là aussi, bouger c’est la santé à plein de niveaux.

Mon conseil concret :

Et si tu te fixais un objectif simple, genre bouger au moins 5 minutes par jour ? L’activité physique, ce n’est pas forcément aller courir ou t’inscrire à la salle de sport. Si tu veux pouvoir tenir l’habitude de bouger sur la durée, mieux vaut choisir une activité qui te plaise ET une habitude réaliste que tu puisses concrètement insérer dans ton emploi du temps relativement facilement.

Quelques tips pour l’appliquer facilement dans le quotidien :

• Augmenter ce qu’on appelle le NEAT, l’activité physique du quotidien hors activité sportive : prendre les escaliers, faire ses trajets du quotidien autant que possible à pied ou en vélo, se lever régulièrement quand on a un travail sédentaire, faire des activités debout dans la maison, etc,
• Essayer de marcher autant que possible, en sachant que les études montrent des bénéfices santé à partir de environ 6000-8000 pas par jour,
• S’adapter à son rythme de vie. Par exemple, faire du sport au réveil n’est clairement pas réaliste pour moi qui suis pas du tout du matin. En revanche, il m’est facile d’intégrer une séance de sport entre ma journée de travail et ma soirée ou encore pendant la cuisson de mon dîner,
• Plutôt que de fixer un objectif ambitieux et d’abandonner à la première journée où t’y arrives pas (Pourquoi on fait toustes ça ?), je te propose comme objectif : “créer une habitude d’activité physique régulière que j’arrive à tenir sur la durée”. Perso, ça c’est mon objectif numéro 1, et ma façon personnelle de le réaliser c’est de viser 10 à 30 minutes de sport par jour en plus de la marche, 4 à 7 fois par semaine,
• Se faire PLAISIR. Il y a des personnalités qui marchent très bien à la discipline et au devoir, mais ces personnalités là, à priori elles ont pas besoin de mes conseils, elles font déjà du sport régulier (parfois trop, mais c’est un autre sujet). Perso, c’est simple, si j’aime pas ce que je fais y a aucune chance que j’en fasse une habitude, et j’ai absolument besoin de varier pour ne pas m’ennuyer. Dans mon cas, ça ressemble à varier les applis et les chaînes youtube pour varier le style des séances, varier les types d’activité aussi (renfo, cardio, yoga, pilates, avec matériel et sans matériel…). Dans ton cas, peut-être que ce sera de faire de la danse, de l’escalade ou aller à la piscine, ou encore de faire du sport avec une autre personne ou en groupe plutôt que solo, etc,
• S’adapter à son énergie et son niveau de santé. Si tu as un handicap, une maladie chronique, si tu es en burn out ou en dépression… les conseils classiques en matière d’activité physique peuvent être intenables pour toi. Bouger reste cependant vertueux pour l’immense majorité des personnes, mais il faut le faire selon ses capacités. Sur youtube on peut par exemple trouver du yoga sur chaise ou encore du yoga à faire au lit, ou encore d’autres pratiques adaptées.

 

 

3- Changer ton petit-dej

Manger un petit-déjeuner de qualité, préférablement dans l’heure qui suit le réveil, c’est un de mes conseils clé pour les personnes menstruées ! J’ai l’impression de me répéter, mais là encore c’est positif pour l’énergie et la motivation, le soutien des neurotransmetteurs, l’équilibre hormonal… C’est un game changer.

Mon conseil concret :

Prendre un petit-déjeuner riche en protéines, avec des glucides de qualité et un peu de gras. Exemple basique : 2 œufs, du pain au levain, un peu de beurre ou 1/2 avocat.

Quelques tips pour l’appliquer facilement dans le quotidien :

• Pour les personnes qui manquent de temps le matin, il est possible de préparer des choses d’avance (ex : overnight porridge), des choses très rapides (ex : mug cake), ou encore des choses à emporter (ex : muffins),
• Manger protéiné, ce n’est pas forcément manger salé. Tu peux aussi faire des gâteaux, muffins, pancakes, etc. qui contiennent pas mal de protéines (œufs, fromage blanc ou skyr, protéines en poudre…) et peu de sucre, ou encore manger par ex. du skyr ou fromage blanc tels quels,
• Pour les personnes qui ont peu d’appétit, un truc qui est pas mal c’est le smoothie protéiné, car c’est une forme liquide,
• Pour les personnes qui n’ont vraiment pas envie de préparer quoi que ce soit, ou pour tout le monde en dépannage à l’occasion quand on manque de temps, il existe des barres protéinées qui sont très bien (celles de Nutripure par ex).