Le bien-être est à la mode, et comme tout ce qui fonctionne, le capitalisme s’en est bien emparé. Les réseaux sociaux n’aident pas non plus, encourageant des contenus courts, simplistes et “choc”, ce qui ne laisse pas de place à la nuance et au détail, voire amène à partager des choses fausses.
Il y a plusieurs travers importants causés par ça, parmi lesquels :
- les solutions les plus mises en avant ne sont pas forcément les meilleures mais plutôt les plus vendeuses,
- le marketing cherchant à vendre, on te vend partout LA solution, LE remède, LE truc miracle pour te séduire.
Et quand tu souffres, quand tu aimerais te débarrasser d’un problème, ces discours là sont hyper attirants. Quand l’acné est un complexe permanent qui te gâche la vie, quand tu as mal à en vomir à chaque fois que tu as tes règles, etc., entendre qu’il te suffit de prendre tel complément ou d’adopter tel régime alimentaire pour te sentir mieux forcément ça donne très envie.
La réalité, malheureusement, n’est pas aussi sexy !
Le parcours fréquent
- Chercher à te renseigner sur ton problème, mais te perdre entre toutes les infos contradictoires,
- Essayer d’arrêter le gluten / le sucre / les produits laitiers / tout ça à la fois, ou encore adopter un régime keto, paleo, etc.,
- Acheter pour des centaines d’euros de compléments alimentaires, tenter plein de cures,
- Essayer tous les outils ou techniques dont tu entends parler,
- Suivre ce qui a marché pour d’autres en espérant que ça marche pour toi,
- Te concentrer à fond sur l’aspect alimentation (et du coup négliger le reste),
… et voir peu ou pas d’amélioration, ressentir beaucoup de frustration et de découragement, dépenser beaucoup pour peu de résultat.
Mais alors, c’est quoi la solution ?
La première chose, c’est comprendre que LA solution n’existe pas. Ça ne veut pas dire qu’il n’y a rien à faire. Oui, il est possible de se sentir mieux, de réduire les symptômes et retrouver plus de bien-être et de confort de vie dans la plupart des troubles chroniques.
Mais,
- c’est un parcours, parfois non linéaire, avec possiblement des hauts et des bas, quasi jamais un avant/après radical,
- c’est quelque chose de complexe, et le remède, la technique, l’alimentation miracle n’existe pas,
- c’est quelque chose de personnalisé. Pour 2 personnes atteintes d’un même trouble ou confrontées aux mêmes symptômes, les facteurs, les causes, le métabolisme, les habitudes de vie… et donc forcément aussi les solutions ne seront pas les mêmes.
Quand on parle d’équilibre hormonal ou de maladie chronique, il ne faut pas penser “guérison”, mais vraiment équilibre : trouver le tien, c’est trouver une hygiène de vie adaptée à toi et à ton fonctionnement sur le long terme, qui te permet de te sentir le mieux possible sur tous les plans. Cela demande de l’écoute de soi, de l’adaptation, de la nuance, et du lâcher prise.
La deuxième chose, c’est réaliser que les trucs bêtes, évidents, normaux, que tout le monde sait et qui paraissent trop simples, sont en fait les plus importants !
Revenir aux bases
Avant la prise de compléments alimentaires, avant d’enlever des trucs de ton assiette, avant d’essayer plein de produits et techniques, la question à te poser est comment tu prends soin de tes besoins de base au quotidien.
Quelles sont les bonnes bases à poser ?
- Boire suffisamment d’eau, autour de 1 à 2L, à adapter selon la chaleur, ton niveau d’activité physique, etc
- Adopter un rythme de sommeil le plus régulier possible, mais adapté à ton chronotype : heure de coucher relativement fixe, nombre d’heures de sommeil suffisant pour toi
- Privilégier des assiettes équilibrées la plupart du temps dans ton quotidien, avec suffisamment de protéines, de fibres, des bons gras, et une portion de glucides, mais bien penser aussi que l’alimentation ce n’est pas que des nutriments mais aussi du partage, du plaisir, etc.
- Éviter les excès d’alcool et de cigarette
- Bouger avec régularité, mais en adoptant une activité physique adaptée à ton niveau d’énergie et à ton état de santé. Si c’est juste sortir marcher 5 minutes par jour ou faire 5 minutes d’étirement sur chaise, c’est déjà super. A l’inverse, l’excès de sport est délétère aussi, c’est encore une fois une question d’équilibre.
- Se REPOSER. Je l’ai pas mis en premier, mais c’est presque le point le plus important. Il y a toujours des raisons qui font que tu ne peux pas te permettre de t’arrêter : un job qui te demande beaucoup, des enfants, une passion, un engagement, etc. Mais quelle que soit ta raison et sa légitimité, le fait est que tu as besoin de repos. Que tout le monde a besoin de repos. Et que si tu ne le prends pas, un jour ou l’autre il y a des chances que ton corps te force à t’arrêter (burn out, blessure, etc). Donc même si c’est une pause de 5 minutes dans tes journées, prends cette pause.
- Apprendre à te faire passer en premier, à dire non, à poser tes limites, à t’écouter et prendre soin de toi.
- Prendre du temps pour toi, pour faire des choses que tu aimes, faire ce que tu as envie de faire.
- Être en contact régulier avec l’extérieur, avec la nature. Pareil, c’est une question d’équilibre, c’est quelque chose d’essentiel. Et même si tu vis en centre ville, il y a toujours des coins de verdure, de ciel bleu, des cours d’eau, des arbres… dont le contact fait du bien, des endroits au calme où tu peux te poser.
- Faire des choses qui t’aident à réduire le stress, la pression, l’anxiété et favoriser la paix, la relaxation, la sérénité. Là, ça peut être plein de choses, ça dépend de tes besoins, ta situation et ta personnalité : réduire l’exposition aux facteurs de stress, voir un.e psychologue et/ou un.e sophrologue, pratiquer des techniques de respiration, faire du yoga, te faire masser, pratiquer des activités créatives, faire du sport, marcher au bord de l’eau, etc.
- Réduire l’exposition aux écrans et le temps passé sur les réseaux sociaux.
- Voir des personnes que tu aimes et dont la compagnie te fait du bien.
T’as l’impression que j’enfonce des portes ouvertes ? Et pourtant, même si toutes ces choses sont basiques, ce sont ces basiques là que je répète le plus en consultation. Souvent, ce qui a le plus d’influence sur ton inflammation, tes douleurs, tes problèmes de peau, etc., c’est le stress, la fatigue, un quotidien à 100 à l’heure où tu ne prends pas le temps pour toi, et à cause de tout ça souvent aussi une alimentation appauvrie en nutriments, trop de café, pas assez d’eau, des nuits trop courtes…
Ça te paraît cohérent mais tu ne sais pas par où commencer ?
Je te propose de faire le bilan avec ce petit carnet offert. L’idée : prendre quelques minutes pour mettre les choses à plat et faire le point avec toi-même, puis passer à l’action à ton rythme, avec maximum 3 actions simples à adopter dans ton quotidien !
Pour récupérer ton carnet, c’est par là !
