Pourquoi observer ton cycle est intéressant ?

J’avais déjà parlé dans un autre article de la symptothermie, qui est une méthode d’observation du cycle. Elle peut être utilisée pour la contraception, la conception, ou simplement dans un but d’observation. Dans la symptothermie, on observe sa glaire cervicale (les pertes vaginales présentes normalement pendant le cycle) et sa température basale (et éventuellement aussi son col de l’utérus). Mais il est intéressant en même-temps d’observer tous les signes du cycle que je vais détailler ci-dessous.

Observer son cycle donne énormément d’informations qui permettent de mieux se connaître, comprendre son corps, réaliser concrètement l’impact de certains facteurs sur sa santé et déceler d’éventuels déséquilibres hormonaux.

 

Quels aspects observer ?

Quand tu observes ton cycle, il y a plein de choses à voir :

• la durée des cycles (du 1er jour des règles au retour des règles suivantes) et la durée des règles,
• le flux des règles (léger ? normal ? important ? hémorragique ?) et le spotting s’il y en a,
• la présence éventuelle de douleurs et à quel moment elles sont présentes (douleurs utérines, douleurs aux ovaires, maux de ventre ou de dos, douleurs à la poitrine, etc)
• la température basale (température du corps au réveil avant de sortir du lit),
• les pertes vaginales tout au long du cycle : leur présence ou absence, leur apparence, leur texture,
• la validation ou non d’une ovulation, grâce aux 2 signes précédents (température et pertes) et éventuellement à l’observation du col,
• la présence de symptômes cycliques, par exemple acné, troubles de l’humeur, migraines, nausée et troubles de la digestion ou du transit, transpiration, rétention d’eau, pulsions alimentaires,
• l’impact éventuel sur le cycle (perturbation d’un fonctionnement habituel) du stress, d’un état émotionnel, de l’alcool, d’une nuit courte, d’une maladie, d’un traitement ou vaccin, etc.

Un cycle où tout se passe bien dure généralement environ 27-32 jours, avec des règles qui durent 3-7 jours et un flux non hémorragique. Il n’y a que peu ou pas de symptômes prémenstruels ou de douleurs pendant les règles. Une ovulation peut être constatée lors de la majorité des cycles.

 

 

Comment faire ?

Pour suivre ces divers signes, tu peux utiliser une roue du cycle, un carnet spécial pour la symptothermie (les graphiques s’appellent des cyclogrammes et on peut trouver des modèles à remplir gratuits) ou encore une appli.
J’ai une préférence personnelle pour l’application de symptothermie Moonly, qui est française, gratuite et très bien foutue. De plus, ils proposent un Discord très actif qui permet de poser des questions sur ses cycles et ses règles à d’autres utilisatrices et à des formatrices en symptothermie, ce qui est toujours intéressant !

Pour te mettre à la symptothermie, tu as 2 possibilités :

• suivre une formation (Moonly propose d’ailleurs aussi les liens de plusieurs formatrices),
• t’y mettre en autodidacte (c’est ce que j’ai personnellement fait). Comme je l’utilise en contraception, j’ai été prudente et pendant plusieurs mois utilisé systématiquement une méthode barrière en plus, le temps de bien connaître mon corps et me sentir assez safe pour ne plus utiliser de préservatif pendant mes phases infertiles (la symptothermie est compatible avec toutes les méthodes barrière -préservatifs, diaphragme & cie- mais aussi avec le DIU cuivre, en revanche pas avec les méthodes hormonales).

Pour la plupart des observations, tu n’as besoin de rien d’autre que de t’écouter et t’observer. En ce qui concerne la température basale, il faut un thermomètre spécifique à 2 chiffres avec la virgule, car il est important d’avoir un résultat précis. Comme beaucoup, j’utilise le Cyclotest Lady, pas cher et qui fait bien le job.

Je parle plus de la symptothermie dans cet article si ça t’intéresse.

 

 

Les bénéfices

Observer ton cycle te permet de constater pas mal de choses :

• est-ce que la durée moyenne de tes cycles est normale ou sont-ils trop courts, trop longs ou irréguliers ?
  On considère que la durée normale des règles est à peu près de 24 à 35 jours, mais fréquemment quand il y a une tendance à être tout le temps en dessous de 26-27 jours ou au dessus de 32-33 jours il y a déjà un déséquilibre hormonal présent. En ce qui concerne la régularité, il est normal d’avoir des petites variations d’un cycle à l’autre, mais au dela de 5 jours en moyenne ce n’est pas normal.
• est-ce que tu ovules ?
  L’ovulation régulière est un signe essentiel de bonne santé et évidemment aussi un signe clé de la fertilité. Elle est validée par la conjonction de l’observation de la température (montée de température validée selon des règles particulières) et celle de la glaire cervicale (glaire fertile puis dégradation).
  Attention, l’ovulation ne peut pas être prévue ! Elle ne peut être observée qu’après coup. Ainsi, si tu as une application de suivi des règles prévisionnelle comme Clue ou Flo par exemple, la date de l’ovulation n’est qu’une estimation basée sur une moyenne et rien d’autre. Ce n’est pas fiable et ne peut pas être utilisé pour savoir si tu ovules ou non, ni pour situer la date de l’ovulation et les phases fertiles et infertiles de ton cycle.
• est-ce que tu as un déséquilibre hormonal ou une potentielle pathologie, comme l’endométriose, le SOPK, etc ?
  Toute variation régulière hors du fonctionnement physiologique est un indicateur intéressant, que ce soit une irrégularité des cycles, une absence de glaire ou une mauvaise qualité de la glaire, des douleurs, une absence d’ovulation, etc.

De manière plus globale, je trouve que la symptothermie permet une écoute plus fine de ce qui se passe dans son corps. Elle permet de constater très directement et clairement l’impact de certains facteurs (stress, état émotionnel, mauvaises nuits, maladie, alcool, etc) sur le corps.
Depuis que j’observe ma température et ma glaire, je suis aussi plus à l’écoute de mes ressentis : mon niveau d’énergie et mon état émotionnel tout au long du cycle. C’est riche et passionnant et cela peut aider à mieux gérer son équilibre, son bien-être, sa santé, ses besoins et limites en général.

 

 

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