10 habitudes à adopter pour soutenir ton équilibre hormonal

 

Aujourd’hui, je te partage 10 clés, 10 bonnes habitudes pour prendre soin de ton équilibre hormonal et mieux vivre ton cycle et tes règles !

 

1- Manger des protéines le matin

C’est vraiment un point clé. Les protéines le matin vont t’aider à avoir assez de dopamine, pour la motivation, vont participer à soutenir la thyroïde et les surrénales, pour l’équilibre et la vitalité générales, vont jouer sur la glycémie, pour garder une énergie stable sur la journée… Bref, c’est important. Cela peut être : œufs, dinde, jambon, fromage blanc et fromage, yaourts de soja, recettes à base de sarrasin, quinoa, petit-épeautre… Manger protéiné n’est pas forcément manger salé. Il y a plein d’autres possibilités !

 

2- Réduire le stress

Le stress est un facteur majeur des déséquilibres hormonaux. On ne peut pas le supprimer, et un peu de stress est normal et sain (c’est ce qui nous permet de réagir). Ce qui pose problème est : un stress trop intense, un stress qui devient chronique, des émotions non exprimées… Pour bien gérer son stress, il est essentiel de respirer, s’ancrer, écouter et accueillir ses émotions.

 

3- Profiter de la lumière du jour

Particulièrement le matin. S’exposer à la lumière du jour est essentiel pour réguler les neurotransmetteurs (motivation, énergie, humeur, qualité du sommeil…) mais aussi pour assimiler la vitamine D, nécessaire.
Pourquoi ne pas commencer la journée par une petite balade, aller au boulot à pied ou à vélo, ou encore sortir marcher à la pause déjeuner !

 

 

4- Gérer la glycémie

Pour l’équilibre hormonal, il est important d’éviter trop de pics et chutes importantes de glycémie (= taux de sucre dans le sang) sur la journée.
L’idéal est de manger environ toutes les 4h, avec un petit dej dans l’heure qui suit le réveil, un déjeuner, une collation l’après-midi et un dîner le soir. Pour la glycémie, chacun de ces repas doivent être assez complets, avec idéalement glucides de qualité, protéines, fibres et bons gras.

 

5- Boire de l’eau

L’eau, c’est la vie. Boire régulièrement, c’est important pour une bonne hydratation, mais aussi pour soutenir les processus d’élimination. Les légumes et fruits riches en eau sont aussi source d’hydratation.
Le thé et le café sont moins intéressants car très diurétiques donc ayant tendance à déshydrater. Attention aussi aux jus et boissons sucrées, qui élèvent beaucoup la glycémie.

 

6- Manger de qualité

On parle beaucoup des régimes d’exclusion (supprimer le gluten, les produits laitiers, le sucre, etc), mais si certains aliments ont un effet négatif quand tu les consommes, c’est surtout pour une ou plusieurs de ces raisons :

• qu’ils sont de mauvaise qualité (ex : baguette blanche industrielle VS pain au levain à base de farines anciennes, les 2 ont du gluten mais le 2ème choix est infiniment meilleur à tous points de vue et bien plus digeste et généralement mieux toléré),
• que ton microbiote est déséquilibré ou que tu as un problème de perméabilité intestinale, ce qui peut s’arranger et ne nécessite absolument pas d’enlever des aliments à vie,
• que tu en abuses (par exemple pour ne pas abuser du gluten, mieux vaut varier les sources de glucides : légumes racines, céréales variées, pseudo céréales comme le sarrasin, etc.),

Bref, à mon sens il est surtout nécessaire de se focaliser qualité. Oui au gluten si tu le souhaites, mais les farines anciennes bio sont bien meilleures. Oui aux produits laitiers si tu le souhaites, mais plutôt au lait cru, bio, et issus de petites exploitations et d’animaux nourris à l’herbe. Etc. Evidemment, il y a des nuances et il faut s’adapter à chaque situation, mais globalement mieux vaut se focaliser sur le fait de manger varié et de qualité que sur les restrictions.

 

 

7- Bouger

Le mouvement, ça fait du bien sur tous les plans ! Bouger est important, idéalement en faisant des choses qui te plaisent, que ce soit nager, danser, faire de l’escalade, du yoga, de la pôle, courir, faire du vélo… Peu importe, en pensant qu’idéalement il est bien de faire du cardio, de travailler les muscles profonds et de travailler la souplesse et la flexibilité, soit avec une seule activité (par exemple le yoga est très complet) ou en ayant plusieurs activités complémentaires.
Attention tout de même à l’excès de sport, qui est délétère. Une activité modérée régulière suffit.

 

8- Se reposer

Tout est une question d’harmonie dans ta vie, de trouver un équilibre entre tes diverses activités et un équilibre entre temps actifs et temps plus calmes. Que ce soit dans le travail, dans le sport ou le reste, le repos est aussi important que l’activité. Alors autorise toi à prendre des pauses, prendre le temps de ralentir, de te reposer, de te détendre.
Ces temps là sont tout sauf des temps perdus, ils sont essentiels à l’équilibre, au bien-être, à la santé.

 

9- Limiter les perturbateurs endocriniens

Ils sont partout, et ils ont un gros impact sur l’équilibre hormonal, alors mieux vaut limiter ton exposition autant que possible : réduire l’alcool, se renseigner sur les cosmétiques et produits ménagers pour bien les choisir, éviter l’excès de médicaments, éviter le plastique pour le contact avec les aliments et l’eau, aérer chez soi, etc.
Pour plus d’infos sur les perturbateurs endocriniens, tu peux aller voir là.

 

10- Bien dormir

Finissons cet article comme on finit sa journée : par une bonne nuit ! Bien dormir, c’est nécessaire pour l’énergie, l’immunité, la réduction du stress, etc, bref une bonne santé générale. Tout le monde n’a pas les mêmes besoins en matière de sommeil, l’idéal étant de vivre en accord avec son rythme et ses besoins. Selon si tu es plus “du matin” ou “du soir” et si tu as besoin de 7h de sommeil ou de 9h, ton rythme idéal ne sera pas le même. Les clichés du genre “avant minuit les heures comptent double”, ce n’est pas une réalité adaptée à tout le monde, alors écoute-toi avant tout.
Si tu t’endors assez vite, que tu n’as pas trop de réveils nocturnes et si c’est le cas tu te rendors facilement, et que tu te réveilles en forme le matin, alors c’est que ton rythme te convient !

 

 

Les troubles du cycle sont nombreux et s’ils peuvent paraître parfois insurmontables, quelques petits ajustements apporteront déjà de beaux résultats. Mais changer ses habitudes n’est pas toujours simple.
Alors si tu as besoin d’aide pour retrouver ton équilibre, contacte moi !

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